Каждый день и всю жизнь. Энциклопедия семейного спорта. Том I - Гелий Васильков

Перерывы в тренировках (даже кратковременные в пределах двух-трех дней) или полное игнорирование этого упражнения, по мере роста ребенка, приводит к резкой диспропорции силовых способностей рук и пальцев к весу тела. Этот факт, кстати, является одной из причин детского травматизма на игровых площадках, где дети осваивают лазание на различных конструкциях.

Занятия упражнениями в висе следует продолжать все годы, так как они позволяют укреплять большинство мышц туловища – мышцы и связки плечевого пояса и рук, плечевой, локтевой и лучезапястный суставы. Они особенно полезны для сохранения рабочего состояния позвоночника, обеспечивают профилактику нарушений осанки. Иметь сильные, цепкие руки необходимо всем, и детям, и взрослым. В повседневной жизни мы можем оказаться в ситуациях, когда от этого зависит наше здоровье и даже наша жизнь.

Еще один важнейший фактор пользы упражнений в висах. Они обеспечивают увеличение объема грудной клетки и жизненной емкости легких, а следовательно помогают улучшить снабжение кислородом мозга и других органов.

Рекомендуемые упражнения

Для детей грудного возраста (до 1 года)

1. Исходное положение (И.п.) – ребенок лежит на спине, захватив пальцы взрослого. Медленными движениями вытянуть руки ребенка вперед – поднять его руки вверх и снова вперед (направления движений определяются по отношению к телу ребенка). Повторить 3—4 раза без остановки, а затем пауза для отдыха и новая серия движений.

2. И.п. – то же. Вытянуть руки ребенка вперед, развести в стороны и снова вперед. Дозировка та же.

3. И.п. – то же. Вытянуть руки ребенка вперед-вверх и приподнять верхнюю часть тела, удерживая это положение смешанного виса до трех секунд, а потом опустить. Постепенно увеличивать дозировку и амплитуду движений до перехода в положение виса сидя.

4. И.п. – лежа на животе, захватив пальцы взрослого. Медленным движением вытянуть руки ребенка вверх – в стороны и и чуть приподнять верхнюю часть туловища – опустить его в и. п. Повторить несколько раз.

5. Самостоятельные подтягивания ребенка в висе на специальной перекладине, закрепленной на детской кроватке (от одной до 5 палочек типа лесенки; диаметр палочек 12—15 мм). С 3—4 месячного возраста может быть использована и конструкция с кольцами.

6. И.п. – ребенок сидит, захватив пальцы взрослого. Вытягивая руки ребенка вверх, поднять его в положение виса – держать до двух-трех секунд и затем опустить в сед. Повторить 3—4 раза. Постепенно увеличивать время виса, контролируя крепость хвата. Упражнение выполнять над мягкой поверхностью.

При выполнении всех упражнений ласково беседуйте с ребенком, поощряя его усилия.

Для детей преддошкольного возраста (до 3 лет)

7. И.П. – ребенок стоит, подняв руки и захватив пальцы взрослого (или держась за горизонтальную палочку в руках взрослого или за два кольца). Подняв ребенка в положение виса, перенести его на 1—1,5 м вперед и опустить на ножки. Повторить несколько раз. Постепенно увеличивать расстояние, перенося ребенка через «канавы» и «пропасти» – сюжетно оформляя эту забаву.

После годовалого возраста, когда дети учатся самостоятельно ходить, они с большим интересом и желанием во время прогулок со взрослыми выполняют «гигантские шаги», прыжки через разные препятствия, повиснув на руках своих спутников.

8. Самостоятельные висы на низкой перекладине (кольцах, трапеции), укрепленной чуть выше головы ребенка, чтобы он мог выполнять вис с согнутыми ногами. Диаметр перекладины до 20 мм.

9. На низкой перекладине (кольцах) толчком ног вис на согнутых руках, удерживая его по нескольку секунд. Разгибать руки медленно, не падая вниз.

10. На низкой перекладине (кольцах) вис стоя согнувшись – движения туловищем по кругу. Несколько раз влево, а затем вправо, сохраняя положение виса на прямых руках и не передвигая ступней выпрямленных ног.

11. В висе присев на низкой перекладине (кольцах) сгибание ног вперед, поднимая колени как можно выше.

12. На перекладине (кольцах, трапеции) – подтягивание до виса на согнутых руках. Повторить несколько раз с помощью взрослого.

Для детей дошкольного возраста (от 3 до 6 лет)

Повторение шести упражнений (7—12) предыдущего раздела.

13. На низкой перекладине – в висе с согнутыми ногами махи вперед и назад, по небольшой амплитуде. Опустить ноги на пол в первой половине маха вперед до прохождения вертикали.

14. В висе на низкой перекладине – перехватывая руки, передвижение на ней влево и вправо.

15. В висе на перекладине (кольцах) – размахивание изгибами. Основные движения выполняются тазом и туловищем, сохраняя все тело в вертикальной плоскости. Высота установки снаряда чуть выше поднятых вверх рук ребенка. Соскок делать после полной остановки или на крайней точке движения таза назад.

16. На горизонтальной лестнице («рукоходе») – передвижение вперед в висе поочередными перехватами руками с рейки на рейку. Высота установки «рукохода» должна быть небольшой. При первых попытках нужна страховка взрослого.

17. То же, но выполняя махи по небольшой амплитуде и делая перехваты на махе вперед.

18. На наклонной лестнице («рукоходе») – передвижение с рейки на рейку вверх. Ребенок должен сначала чуть подтянуться, а потом делать перехваты. На первых попытках оказать ребенку помощь и выполнять упражнения на рукоходе с небольшим наклоном, который, по мере возрастания силовой подготовки, постепенно увеличивать.

19. Из виса на перекладине (кольцах, трапеции), отпуская правую или левую руку, вис на одной руке, фиксируя это положение по несколько секунд. Выполнять вис и на правой и на левой руке.

20. Висы и подтягивание на вертикальном канате и шесте.

7.2. Прыжки

Прыжки занимают важное место в двигательной деятельности дошкольников, сохраняя свою актуальность на протяжении всей жизни до самого преклонного возраста. Упражняясь в прыжках, ребенок укрепляет мышцы ног, таза, спины и живота, осваивает сложную координацию движений всех звеньев тела.

Интерес и тяга к прыжкам запрограммированы генетически. Ведь мы живем и действуем в условиях постоянного земного притяжения. Не случайно нашу скелетную мускулатуру называют антигравитационной. Только-только научившись ходить, ребенок уже пытается бегать, а затем и прыгать, стремясь преодолеть притяжение Земли и почувствовать радость полета. Именно наличие фазы полета отличает бег от ходьбы и характеризует все виды прыжков.

В оздоровительном плане важны не только достаточно высокие физические нагрузки, которые мы получаем, регулярно тренируясь в прыжках, но и те инерционно-ударные воздействия, которые испытывают наши внутренние органы. Прыжки необходимы для их нормального функционирования, укрепления и профилактики возможных повреждений при падениях и сильных сотрясениях.

В обучении многим новым двигательным действиям дети проявляют большую самостоятельность, копируя взрослых, набираясь у них опыта, а затем и сами начинают творить, «изобретая» свои варианты движений. Важно направить их по правильному рациональному пути, чтобы максимально обезопасить от несчастных случаев и научить грамотно выполнять те или иные прыжковые действия.

Рекомендуемые упражнения

Для детей преддошкольного возраста (до 3 лет)

1. Держа ребенка за руки или подмышки, помочь ему выполнять прыжки на полу (лучше на ковре или иной мягкой поверхности).

2. То же, но с низкой скамеечки, спрыгивая вниз или запрыгивая на скамеечку.

3. «Зайчик» – прыжки в приседе, имитируя это знакомое живое существо.

4. «Лягушка» – из упора на четвереньках переставить обе руки вперед и толчком ног передвинуть их к рукам.

5. Самостоятельные прыжки вверх, пытаясь дотянуться до какого либо предмета, подвешенного на доступной высоте. С годами высоту увеличивать.

6. Самостоятельные прыжки в глубину, сначала с низкой скамеечки, затем со ступенек лестницы, страхуя ребенка.

7. Прыжки в глубину с большой высоты на мягкую поверхность. К трехлетнему возрасту дети хорошо осваивают соскоки с высоты до 30 см, а с годами и выше.

8. Многоскоки. Прыжки на двух ногах с продвижением вперед (до 2—3 м).

9. «По кочкам». Прыжки по нарисованным на полу кружкам.

Для детей дошкольного возраста (от 3 до 6 лет)

10. Прыжки на двух и на одной ноге (правой и левой), чередуя их.

11. Прыжки в длину с места толчком двумя ногами – через «канаву», «ручеек», – начерченные на полу (на земле) две поперечные линии. Ширину препятствия постепенно увеличивать.

12. Прыжки в глубину с разных предметов (со столбиков разной высоты, с горизонтального бревна и пр.), отрабатывая мягкость приземления.